[...] ze sztangą podchwytem (10kg) Triceps (3 serie po 10 powtórzeń): wyciskanie francuskie hantelką (4kg), pompki na poręczach z asystą (dawno nie robiłam i nie pamiętam ile miałam na maszynie) Brzuch (4 serie po 10 powtórzeń): brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem 5kg Od maja 2019 roku chodziłam na siłownię sama. Ćwiczenia dobierałam bez [...]
[...] w granicach 18-25 roku życia. Wnioskuje to poprzez Średnią Statystyk wypowiedzi Użytkowników w Poście: - Każdy z nas jest inny, każdy ma inne Geny i nie ma odpowiedzi na to ile urośniemy, powołując się na niski czy wysoki wzrost rodziców. Możemy go odziedziczyć po Ojcu, Dziadku, Matce, Babce, Pradziadku, Prababce, których możemy nawet nie znać i [...]
[...] jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają zgoła z czego innego. Są wśród nas ludzie którzy bardzo łatwo tyją, są też tacy którym [...]
[...] ostanich dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszylki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]
[...] do ściany i nie za bardzo wiem co robić dalej przy mojej chorobie - o tym dalej. Nie chcę sobie zaszkodzić, a mam wrażenie, że istnieje takie zagrożenie. Zastanawiam się na ile powinnam kontynuować trening stricte siłowy, a na ile odpuścić i iść bardziej w wytrzymałościówkę - i mam tu na myśli kettlebell, które uwielbiam / ew. co tam [...]
[...] i robi za długie przerwy. Interwałami byłem w stanie zmęczyć się zawsze, w kilka minut – mimo, iż mógłbym biec przez ponad godzinę stałym tempem w terenie. Zagadka: ile znasz osób co robią interwały? A ile setek razy widziałeś ludzi truchtających? Dlaczego? Bo każdy woli łatwy, szybki i przyjemny trening. Nikt nie lubi katorgi, a [...]
[...] i robi za długie przerwy. Interwałami byłem w stanie zmęczyć się zawsze, w kilka minut – mimo, iż mógłbym biec przez ponad godzinę stałym tempem w terenie. Zagadka: ile znasz osób co robią interwały? A ile setek razy widziałeś ludzi truchtających? Dlaczego? Bo każdy woli łatwy, szybki i przyjemny trening. Nikt nie lubi katorgi, a [...]
[...] o masę czy ektomorfików. Co wyróżnia ektomorfików ? Jest to grupa osób bardzo szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, którym ciężko utyć nie ważne ile by jedli Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet 1000 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne w okresie 8 tyg. doprowadziło do przyrostu masy na poziomie 0,5kg !!! [...]
[...] Tombaka 2x, grejpfrutowej) to dopiero była głupta Najdłużej i ostatnio byłam związana z dietą Montignaca, niestety efekty były niezadowalające, owszem chudłam ale nie tyle ile chciałam. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, przechodziłam dawno temu, a zrobiły więcej szkody niż pożytku. Zespół pco leczę od 16 lat, insulinooporność od ok. [...]
[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]
[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]
[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]
[...] zalega mi w rejonie ud czy klatki piersiowej) a następnie wejście na siłę/masę (być może również na IF), a w ogólności nadanie sylwetce na tyle estetycznego wyglądu na ile jest to możliwe w moim wypadku (patrz opis poniżej). Błędy młodości a estetyka sylwetki: Zanim zacznę rozpiskę związana z aktualnym stanem diety chciałem zaznaczyć kilka [...]
[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]
[...] To,że zerwałem więzadła w stawie skokowym to już inna para kaloszy – nie ma co ukrywać,że tylko ktoś z całkowitym brakiem wyobraźni może chcieć w tym wieku grać w futbol. O ile to była bolesna lekcja to przygotowując się do testów i gry pierwszy raz zetknąłem się z Wendlerem,Starrem czy Tatem.Okazało się,że to było to czego brakowało mi [...]
[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dŹwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]
[...] Jeżeli ktoś trenuje jak wariat na siłowni, biega sprinty i robi Tabatę, a w czasie walki na zawodach tętno nie osiągnie nawet progu tlenowego, to coś jest nie tak. Po drugie ile trwa walka i jaki jest czas między starciami. Biegi godzinami nie pomogą ci w walce, jeżeli twój docelowy wysiłek ma trwać 5 minut. Podstawowy podział wysiłu ze względu [...]
[...] I teraz ostatecznie po wypoceniu tego wszystkiego z siebie. Czy powinnam jakoś przemodelować plan treiningowy? Podobno co jakiś czas powinno się zmieniać. Zakładam, że ile osób tyle teorii ale dopiero dziś tu, odkryłam,że trochę od dziwnej strony zaczęłam przygodę z treningiem siłowym. Cóż czasu nie cofnę. Czy teraz powinnam przejść na [...]
Witajcie Odchudzam się całe życie, niestety za każdym razem na chwile i z efektem jojo. Tym razem chcę schudnąć skutecznie i z głową. Będę potrzebowała pomocy, bo to będzie wiele, wiele miesięcy Jakiś czas temu ktoś ze znajomych polecił mi dietetyków NaturHouse i przez 2 miesiące chodziłam i chudłam. Po jakimś miesiącu dołączyłam aeroby i [...]
[...] okrutną prawdą, faktem jest również, że w okresie jaki pozostał do wakacji (3-4 miesięcy) KAŻDY JEST W STANIE DOKONAĆ DRAMATYCZNYCH, ZAUWAŻALNYCH ZMIAN W SWOIM WYGLĄDZIE o ile wykaże się cierpliwością, konsekwencją i morderczą niemal pracą nad swoją sylwetką, a najlepszą stroną tego wszystkiego jest to, iż im bardziej ktoś jest niewytrenowany i [...]